日本では、4人に1人が糖尿病もしくはその予備軍であると言われています。皆さんの中にも、「血糖値と食事・運動の関係は知っているけれど、おやつが我慢できない、運動が続かない」とお悩みの方も多いのではないでしょうか。

最近の研究では、血糖値が高くなると夜眠りにくくなることや、寝不足が必要以上に翌日の食欲を増幅させ、日中の活動意欲を減退させることが分かってきました。

そこで京丹後市では、京都大学・京都光華女子大学の睡眠研究チームと共同で、平成28年度総合検診の結果報告会を訪れた、1606人の方に「睡眠と血糖値の調査」を実施しました。

今回は、その調査によって分かったことと、より良い睡眠のためにできることを紹介します。

60歳未満の人では、睡眠時間が長過ぎても短過ぎても、HbA1c高くなっていました（図1）。厚生労働省の「健康づくりのための睡眠指針」で、適切な睡眠時間は、人によって違いがあるものの約6～8時間とされています。この世代は、仕事や家庭の影響で睡眠時間が短くなりがちです。睡眠不足だなと感じていなくても、30分早く寝るように心掛けてみてください。

一方で、睡眠時間が長すぎる人（9時間以上）は、睡眠時無呼吸症候群など他の病気が隠れているかもしれません。夜は十分な睡眠時間をとっているのに、寝てはいけない場面（運転中や人との会話時）で我慢できないほどの強い眠気を感じる人は、医師や保健師に相談することをお勧めします。

60歳以上の人は、睡眠時間とHbA1cにほとんど相関関連は認められませんでした。一方で、眠りにくいと感じている人ほどHbA1cが高くなりました。（図2）

必要な睡眠時間は、年齢を重ねると徐々に短くなります。60歳以上で血糖値が気になる人は、睡眠時間を長くすることよりも、睡眠の質を高める工夫が必要かもしれません。

日中

• 朝起きたら、日光を浴びましょう
• 朝食を食べましょう
• 昼寝は15時まで、30分以内

寝る前

• スマホやパソコンは控えましょう
• 寝酒はほどほどにしましょう
• お風呂は1時間前まで