生活習慣を見直してメタボリックシンドロームを予防しよう！

メタボリックシンドローム、もしくはその予備群にあたるかたは、まずは、体重・腹囲をそれぞれ5％減少させることを目標に、食生活の改善と運動を行い、生活習慣の改善に取り組みましょう。
健康的に内臓脂肪を減らすためには、1ヶ月で1キログラムの減量が目安です。一般的に1キログラム減量すると腹囲が1センチメートル減ります。
1キログラムの内臓脂肪を減らすためには、約7,000キロカロリーのエネルギーを消費する必要があります。1ヶ月に1キログラムを消費するためには、1日あたり約230キロカロリー（7,000キロカロリー÷30日）消費しなくてはなりません。この1日230キロカロリーの分を食事と運動を組み合わせて減らすことが大切です。5％の内臓脂肪が減ることにより、血液検査のデータも改善してくる、という結果も出ています。

3つの組み合わせで約240キロカロリー

体重約75キログラムのかたの場合

摂取カロリー

• ビールコップ 1杯
• オレンジジュースや炭酸飲料 グラス1杯
• チョコレート 4片
• ポテトチップス片手のひら 1杯
• まんじゅう 半分強
• 団子 1串弱
• せんべい 1枚半

1項目全て80キロカロリー相当（IN）

消費カロリー

• 普通歩行 20分
• やや速歩 16分
• 水中ウォーキング 15分
• 社交ダンス 13分
• エアロビクス 9分
• ジョギング 9分
• サイクリング（約20キロメートル時速） 8分

1項目全て80キロカロリー相当（OUT）

※ 消費カロリーは体重により異なります。