たばこ
5月31日は世界禁煙デー
●禁煙週間：令和5年5月31日（水曜日）～6月6日（火曜日）
●禁煙週間テーマ:「たばこの健康影響を知ろう！～望まない受動喫煙のない社会を目指して～」
喫煙が健康に与える影響は大きい上、受動喫煙の危険性やニコチン依存を考えると喫煙習慣は個人の嗜好にとどまらない健康問題で、生活習慣病を予防する上でも重要な要素です。
喫煙は、コロナに感染しやすい体になる、感染しやすい動作を無意識にとる、感染後の症状が重症化しやすいことから新型コロナウイルス感染症対策では禁煙が促されています。
～新型コロナウイルス感染予防や自身の健康を守るため、禁煙の輪を広げましょう～
タバコと健康
全身をむしばむタバコの害「寿命を短くする最大の原因」にあげられているのが喫煙です。タバコが原因で病気になり、亡くなられるかたは、日本では年間で約10万人にもなります。
先進国の統計では、男性の肺がんの死因の約9割はタバコが原因です。さらに最近の研究で、タバコと肌の老化との関係、ED（勃起障害）への影響も新たにわかってきました。
「タバコの害」ご存じですか
タバコの三大有害物質
タバコが健康に悪いということは誰もが知っています。では、具体的にどんな影響を及ぼすのでしょうか。
タバコの煙には、現在分かっているだけで、4000種類以上の化学物質が含まれており、そのうち、有害物質を含むものが200種類以上あるといわれています。
中でも、タール、一酸化炭素、ニコチンが代表的な三大有害物質といわれています。
1.タール
発がん物質を大量に含みます。
タバコの煙を集めて冷やすと黄褐色のネバネバした液体、つまりヤニができます。このヤニのもとがタール。タールにはベンツピレンなどの発がん物質や発がん促進物質がたくさん含まれています。
2.一酸化炭素
動脈硬化や心臓病の原因に。老化も早めます。
酸素は、赤血球の血色素と結びついて身体の隅々にまで運ばれます。ところがタバコを吸うと、一酸化炭素が酸素より200倍も強い力で血色素と結びつき、身体は軽い酸欠状態になってしまうのです。
3.ニコチン
"依存症"の元凶がこれ！
ニコチンは、脳の快楽中枢に作用して気分を高揚させるので、気分をコントロールしたり、ストレスを解消することができます。しかし、それはほんの一瞬。ニコチンが切れると、手持ち無沙汰、口寂しい、なんとなく退屈といった感覚を与えるため、自分の意思とは関係なくタバコを吸いたくなってしまうのです。また、交感神経を刺激する作用があるために、抹消血管が収縮して血液が流れにくくなります。その結果、血圧が上昇したり、脈拍が速くなって、心臓に負担をかけ、血管の老化を促進します。
あなたのニコチン依存度はどれくらいですか？チェックしてみましょう！
| 質問 | 0点 | 1点 | 2点 | |
|---|---|---|---|---|
| 1 | あなたは、朝目覚めてから何分位で最初のタバコを吸いますか。 | 30分後 | 30分以内 | － |
| 2 | あなたが映画館や図書館など禁煙と決められている場所にいる時、タバコを吸うのをがまんすることが難しいと感じますか。 | いいえ | はい | － |
| 3 | あなたは、1日のなかでいつどのようなときに吸うタバコが最もやめにくいと思いますか。 | 右以外 | 朝起きた時の目覚めの1本 | － |
| 4 | あなたは、1日何本吸いますか。 | 15本以下 | 16～25本 | 26本以上 |
| 5 | あなたは、午後に比べて午前の方がより多くタバコを吸いますか。 | いいえ | はい | － |
| 6 | あなたは、かぜで1日中寝ているような時にも、タバコを吸いますか。 | いいえ | はい | － |
| 7 | あなたは、タバコを肺まで吸い込みますか。 | 吸い込まない | 時々吸い込む | いつも吸い込む |
| 8 | あなたがいつも吸っているタバコに含まれているニコチンの量はどれくらいですか。 | 0.9ミリグラム以下 | 1.0～1.2ミリグラム | 1.3ミリグラム以上 |
質問の答えの点数を合計してください
| 0～3点 | ニコチン依存度は低い | あなたは比較的禁煙しやすい人です。 |
|---|---|---|
| 4～6点 | ニコチン依存度はふつう | 平均的なニコチン依存度です。あなたの意思しだいで禁煙できます。 |
| 7～11点 | ニコチン依存度は高い | 禁煙すると禁断症状（イライラなど）が強くでます。計画的な禁煙をお勧めします。 |
卒煙は何歳からはじめても損はない！
だれかに禁じられているかのような「禁煙」ではなく、自らの意思で「そろそろ卒業しようかな」の「卒煙」という表現が、最近では主流になってきています。もしも禁煙をお考えのかたがおられたら"もう二度と喫煙者には戻らない"という気持ちを込めて「卒煙」をめざしませんか。
卒煙は、寿命をのばす特効薬。タバコをやめると必ずいいことが待っています！たとえ長年タバコを吸っていても、卒煙するのに遅すぎることはありません。卒煙は始めた直後から、多くのメリットがあります。
卒煙のメリット（この表は目安であり、卒煙のメリットには個人差があります）
| 20分後 | 血の気のひいた手足に血液がよみがえってくる。血圧も下がり、脈もゆったりに。 |
|---|---|
| 8時間以内 | 血液の酸素濃度が回復。一酸化炭素が抜けていく。 |
| 24時間以内 | 心臓病のリスクが減ってくる。 |
| 48時間 | 食べ物の味がよく味わえるようになる。においにも敏感になる。 |
| 72時間 | 肺機能が回復して息も軽やかになる。 |
| 2週間～3か月 | 血行がよくなり、お肌もつややかに。運動がよくできるようになる。 |
| 1～9か月 | 疲れやすさ、息切れが改善する。咳、たんがなくなる。風邪をひきにくくなる。全身のエネルギーレベルが上がる。 |
| 5年 | 肺がんで死ぬ率が喫煙者の半分に減る。 |
| 10年 | 肺がんで死ぬ率が喫煙者の10分の1に減る。ほかのがんにかかる率も低下。 |
参考：京都禁煙推進研究会編京都禁煙推進研究会楽々！卒煙ガイド
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健康長寿福祉部 健康推進課
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電話番号：0772-69-0350 ファックス：0772-62-1156
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更新日：2023年05月24日